お酒がすすむ 糸こんキムチ納豆 + 3 品
- 4 品
- 227kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 25.4g
- 食物繊維 14.1g
- 4 品
- 227kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 25.4g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
227
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
11.4
g
炭水化物
25.4
g
糖質
11.3
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1239
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
110
mg
リン
277
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
266
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
576
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
エネルギー
227
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
11.4
g
炭水化物
25.4
g
糖質
11.3
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1239
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
110
mg
リン
277
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
266
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
576
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しいたけ4枚 (63 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
キムチ20.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
かつお節2.0 g
-
韓国海苔0.4 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
コチュジャン0.5 g
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.7 g
-
パセリ5 g
-
醤油1.5 g
-
バター2.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
サラダ油2.0 g
