弁当 朝食に 簡単ゴマ油香る鮭のおにぎり + 3 品
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 13.2g
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
67.7
g
糖質
54.5
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
852
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
59
mg
リン
269
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
621
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
67.7
g
糖質
54.5
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
852
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
59
mg
リン
269
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
621
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
削り節0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
麦ご飯(押し麦3割)130.0 g
-
鮭フレーク15.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
ごま油4.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
パセリ0.6 g
-
だし汁(かつお・昆布)160.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.0 g
