ボリューム満点 ごちそう肉豆腐 + 4 品
- 5 品
- 460kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 460kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
ボリューム満点 ごちそう肉豆腐エネルギー217 kcal食塩1.6 g -
副菜
きゅうりとえのきの中華和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
汁物
すまし汁エネルギー4 kcal食塩0.8 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
12.4
g
炭水化物
66.6
g
糖質
59.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
765
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
90
mg
リン
322
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
197
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
12.4
g
炭水化物
66.6
g
糖質
59.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
765
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
90
mg
リン
322
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
197
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
Aとうがらし(輪切り)(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (70.0 g)
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
車麩1/3枚 (3.0 g)
-
山椒(お好みで)0.1 g
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ11.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.5 g
-
A米酢5.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
