ひじきの 玄米炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
75.2
g
糖質
63.1
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
957
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
169
mg
リン
404
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1351
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
75.2
g
糖質
63.1
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
957
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
169
mg
リン
404
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1351
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
はっさく1/6個 (46 g)
-
じゅんさい20.0 g
-
生姜(千切り)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
-
もずく30.0 g
肉類
-
鶏もも肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆の水煮50.0 g
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
玄米65 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.5 g
-
塩0.6 g
-
白炒りごま2.0 g
-
ごま油1.5 g
-
砂糖3.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん4.0 g
-
和風顆粒だしのもと0.5 g
-
A酢5.5 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
