サーモンとピーマンのごま酢焼きびたし + 4 品
- 5 品
- 595kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 595kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
サーモンとピーマンのごま酢焼きびたしエネルギー179 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのイタリアン蒸しエネルギー31 kcal食塩0.3 g -
副菜
大根もみエネルギー4 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
20.8
g
炭水化物
82.1
g
糖質
74.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
81
mg
リン
510
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
8.4
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
7.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
20.8
g
炭水化物
82.1
g
糖質
74.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
81
mg
リン
510
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
8.4
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
7.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
大根1cm (29 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳200.0 g
その他
-
白すりごま2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油0.2 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酢2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
塩0.3 g
-
クレイジーソルト0.3 g
