鰯の梅生姜味噌ゴマ焼き + 3 品
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鰯の梅生姜味噌ゴマ焼きエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
副菜
人参とえのきの中華風サラダエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
汁物
ほうれん草と油揚げのお味噌汁エネルギー74 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
14.9
g
炭水化物
81.4
g
糖質
73.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
716
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
105
mg
リン
384
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
22.8
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
14.9
g
炭水化物
81.4
g
糖質
73.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
716
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
105
mg
リン
384
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
22.8
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
A梅干し1/2個 (5.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
-
青海苔0.1 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)0.5 g
-
A一味とうがらし0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
Aみそ9.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
白ごま2.5 g
-
塩0.1 g
-
A酢3.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aめんつゆ(ストレート)1.0 g
-
Aごま油0.5 g
-
A顆粒和風だし0.6 g
