ローズマリー マスタードチキン + 3 品
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 12.9g
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
ローズマリー マスタードチキンエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
副菜
おからとセロリの煮物エネルギー70 kcal食塩0.8 g -
副菜
電子レンジで 野菜のピクルスエネルギー18 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
12.8
g
炭水化物
77.3
g
糖質
64.3
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
134
mg
リン
455
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
12.8
g
炭水化物
77.3
g
糖質
64.3
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
134
mg
リン
455
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
セロリ(葉っぱから茎まで)1/3本 (46 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
かぶ1/3個 (24 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
-
ベーコン7.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから(うの花)40.0 g
その他
-
ローズマリー2.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
Aローリエ1/8枚 (0.1 g)
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
白こしょう0.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒6.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
Aみりん0.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
A酢7.5 g
-
A砂糖2.5 g
-
Aこしょう0.1 g
