さば味噌煮缶とじゃがいものマスタード焼き + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 12.4g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
汁物
ブロッコリーとキクラゲの中華スープエネルギー43 kcal食塩1.1 g -
主菜
さば味噌煮缶とじゃがいものマスタード焼きエネルギー179 kcal食塩0.8 g -
副菜
カラーピーマンのマリネエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
87.4
g
糖質
75.0
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
774
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
64
mg
リン
313
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
87.4
g
糖質
75.0
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
774
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
64
mg
リン
313
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
きくらげ(乾燥)1.0 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
赤ピーマン1/6個 (22 g)
-
黄ピーマン1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
粒マスタード4.5 g
-
乾燥パン粉1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩こしょう0.5 g
-
オリーブ油2.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
A酢5.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
