鶏ひき肉と豆腐のふわふわナゲット + 2 品
- 3 品
- 291kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 14.2g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 291kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 14.2g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
18.7
g
炭水化物
14.2
g
糖質
9.7
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
638
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
78
mg
リン
226
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.98
g
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
18.7
g
炭水化物
14.2
g
糖質
9.7
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
638
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
78
mg
リン
226
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (8 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
片栗粉4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
