ツナと玉ねぎのオムレツ + 3 品
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
お魚でアレンジ サーモンポトフエネルギー115 kcal食塩1.1 g -
副菜
春キャベツと桜えびのチーズ和えエネルギー62 kcal食塩0.6 g -
主菜
ツナと玉ねぎのオムレツエネルギー185 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
20.5
g
炭水化物
56.2
g
糖質
46.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
122
mg
リン
573
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
281
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.96
g
一価不飽和脂肪酸
7.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
20.5
g
炭水化物
56.2
g
糖質
46.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
122
mg
リン
573
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
281
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.96
g
一価不飽和脂肪酸
7.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
春キャベツ2枚 (100 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
紅鮭3/4切れ (60.0 g)
-
桜えび1.5 g
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ4.5 g
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
ベビーリーフ15.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
こしょう0.2 g
-
コンソメ1.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
バター3.0 g
