油揚げで作る低糖質春巻き + 3 品
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
揚げない炒めない 麻婆なすエネルギー62 kcal食塩1.1 g -
副菜
油揚げで作る低糖質春巻きエネルギー129 kcal食塩0.5 g -
副菜
もずくトマトエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
88.3
g
糖質
81.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
503
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
85
mg
リン
332
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
88.3
g
糖質
81.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
503
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
85
mg
リン
332
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
いんげん4.5本 (31 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
肉類
-
ハム9.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ9.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
もずく酢1/3パック (30.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
片栗粉1.5 g
