和風ドレッシングで作る蒲焼きサラダ丼 + 2 品
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
14.2
g
炭水化物
72.4
g
糖質
65.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
779
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
73
mg
リン
306
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
14.2
g
炭水化物
72.4
g
糖質
65.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
779
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
73
mg
リン
306
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
Aにんじん(せん切り)1/8本 (17 g)
-
Aセロリ(細切り)1/4本 (42 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
いわし150 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
その他
-
ベビーリーフ8.0 g
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
パプリカパウダー0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油3.0 g
-
ノンオイル和風ドレッシング15.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ3.0 g
