鮭ねぎ + 3 品
- 4 品
- 284kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 26.8g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 284kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 26.8g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
12.5
g
炭水化物
26.8
g
糖質
21.8
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
854
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
63
mg
リン
293
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
12.5
g
炭水化物
26.8
g
糖質
21.8
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
854
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
63
mg
リン
293
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
南瓜1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
青ネギ2.2 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
三つ葉22 g
-
黄パプリカ1/6個 (28 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
魚介・海藻類
-
A明太子1/6腹 (8.0 g)
-
鮭水煮缶50.0 g
-
A塩昆布1.5 g
-
Aツナ缶(水煮)15.0 g
-
かつお節1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
A料理酒7.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
A醤油7.5 g
-
A砂糖1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
ごま油2.0 g
