レンジで簡単 バター風味のかぼちゃサラダ + 4 品
- 5 品
- 551kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 551kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
カラーピーマンのマリネエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
主菜
焼き鳥 ささみのアスパラ巻きエネルギー87 kcal食塩1.3 g -
副菜
レンジで簡単 バター風味のかぼちゃサラダエネルギー108 kcal食塩0.5 g -
汁物
簡単 筍と絹さやの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
9.1
g
炭水化物
99.3
g
糖質
90.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1318
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
176
mg
リン
573
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
1.30
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
274
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
2.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
9.1
g
炭水化物
99.3
g
糖質
90.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1318
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
176
mg
リン
573
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
1.30
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
274
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
2.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
赤ピーマン1/6個 (22 g)
-
黄ピーマン1/6個 (22 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (21 g)
-
アスパラガス5本 (100 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
レーズン5.0 g
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
絹さや5枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(生または戻したもの)10.0 g
肉類
-
鶏ささみ2本 (74 g)
その他
-
A粒マスタード0.5 g
-
クルミ(刻む)5.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢5.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
塩コショウ1.5 g
-
塩0.5 g
-
バター1.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
