コクうま チキンのバルサミコステーキ + 3 品
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 57.9g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 57.9g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
豚ひき肉とごぼうのスープエネルギー80 kcal食塩1.1 g -
主菜
コクうま チキンのバルサミコステーキエネルギー132 kcal食塩0.6 g -
副菜
もやしと小松菜のピリ辛ごま酢あえエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
13.4
g
炭水化物
57.9
g
糖質
52.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
690
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
68
mg
リン
294
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
13.4
g
炭水化物
57.9
g
糖質
52.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
690
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
68
mg
リン
294
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ブロッコリー1/8株未満 (11 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
Aすりごま2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
塩こしょう0.2 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
A酢1.0 g
-
Aラー油0.3 g
