ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキ + 3 品
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
汁物
豚ひき肉とごぼうのスープエネルギー80 kcal食塩1.1 g -
主菜
ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキエネルギー118 kcal食塩0.8 g -
デザート
つぶつぶ苺のぜりーエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
12.6
g
炭水化物
59.0
g
糖質
53.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
402
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
91
mg
リン
190
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
12.6
g
炭水化物
59.0
g
糖質
53.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
402
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
91
mg
リン
190
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
いちご2個 (31 g)
-
いちごジャム5.0 g
魚介・海藻類
-
粉寒天1.0 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
小麦粉適量
-
白ごま0.5 g
-
砂糖5.5 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
ミント0.1 g
