トマトのたまご炒め + 2 品
- 3 品
- 265kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 14.0g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 265kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 14.0g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
15.7
g
炭水化物
14.0
g
糖質
10.4
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
684
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
40
mg
リン
269
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
250
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
15.7
g
炭水化物
14.0
g
糖質
10.4
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
684
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
40
mg
リン
269
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
250
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
クレソン3/4束 (35 g)
-
Bレモン汁5.0 g
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
A酒5.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
Bエキストラバージンオリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
ごま油3.0 g
-
酒3.0 g
