電子レンジで簡単 鶏チャーシュー + 4 品
- 5 品
- 526kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 526kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：脂質異常症 ダイエット ニキビ・肌荒れ 更年期
-
副菜
小松菜とあさりのお浸しエネルギー18 kcal食塩0.6 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
主菜
電子レンジで簡単 鶏チャーシューエネルギー139 kcal食塩1.2 g -
副菜
きのことトマトのマリネサラダエネルギー69 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
6.7
g
炭水化物
90.3
g
糖質
80.0
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1397
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
91
mg
リン
472
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
0.94
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
6.7
g
炭水化物
90.3
g
糖質
80.0
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1397
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
91
mg
リン
472
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
0.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが3/4片 (13 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
あさり水煮缶10.0 g
-
糸がき0.1 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
出汁1.5 g
-
醤油5.5 g
-
はちみつ7.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バルサミコ酢(酢でも代用可)10.0 g
-
砂糖2.0 g
