ふわふわ長いもと豆腐のグラタン + 3 品
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鰹のたたきのおろし和えエネルギー120 kcal食塩1.0 g -
副菜
ふわふわ長いもと豆腐のグラタンエネルギー153 kcal食塩1.1 g -
副菜
ミニトマトと白菜と大根のサラダエネルギー26 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
7.8
g
炭水化物
85.5
g
糖質
78.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1489
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
127
mg
リン
512
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
1.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
7.8
g
炭水化物
85.5
g
糖質
78.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1489
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
127
mg
リン
512
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
1.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
大根3.5cm (110 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
青しそ1枚 (0.5 g)
-
レモン汁5.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
長いも110 g
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
鰹のたたき80.0 g
-
おぼろ昆布1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
-
とろけるチーズ12.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
昆布しょうゆ6.0 g
-
パセリ0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
白炒りごま1.0 g
-
めんつゆ20.0 g
-
ノンオイルドレッシング8.0 g
