ローズマリー マスタードチキン + 3 品
- 4 品
- 357kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 34.5g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 357kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 34.5g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
17.1
g
炭水化物
34.5
g
糖質
23.3
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1619
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
132
mg
リン
366
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
17.1
g
炭水化物
34.5
g
糖質
23.3
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1619
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
132
mg
リン
366
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
ローズマリー2.0 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
塩0.2 g
-
白こしょう0.0 g
-
バター2.0 g
-
酒5.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
