野菜たっぷり 焼きうどん + 2 品
- 3 品
- 382kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 51.9g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 382kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 51.9g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
14.2
g
炭水化物
51.9
g
糖質
45.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
690
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
53
mg
リン
213
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
14.2
g
炭水化物
51.9
g
糖質
45.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
690
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
53
mg
リン
213
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
人参1/8本 (17 g)
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
鰹節0.2 g
-
青のり0.1 g
肉類
-
豚肩ロース40.0 g
その他
-
うどん(ゆで)170.0 g
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油3.0 g
-
かつおだし(顆粒)2.0 g
-
酒5.0 g
-
麺つゆ(3倍濃縮)9.0 g
-
胡椒0.1 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
