豚肉であっさり塩肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉であっさり塩肉じゃがエネルギー170 kcal食塩1.5 g -
副菜
ほうれん草と海苔のおかかあえエネルギー20 kcal食塩0.3 g -
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
10.5
g
炭水化物
86.1
g
糖質
74.1
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
97
mg
リン
258
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2039
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
10.5
g
炭水化物
86.1
g
糖質
74.1
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
97
mg
リン
258
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2039
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
人参1/6本 (22 g)
-
タマネギ1/6個 (32 g)
-
ジャガイモ1/3個 (56 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
にんにくのみじん切り1/3片 (1.6 g)
-
油2.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔(板海苔を刻んでもok)1/3枚 (1.0 g)
-
かつお節0.5 g
-
生わかめ5.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A和風だしの素(顆粒)1.0 g
-
A酒5.0 g
-
A塩1.0 g
-
ごま油1.5 g
-
醤油2.0 g
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
