新玉ねぎと春キャベツの和風グラタン + 2 品
- 3 品
- 448kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 448kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
14.7
g
炭水化物
62.7
g
糖質
55.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
876
mg
カルシウム
297
mg
マグネシウム
97
mg
リン
414
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
6.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
14.7
g
炭水化物
62.7
g
糖質
55.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
876
mg
カルシウム
297
mg
マグネシウム
97
mg
リン
414
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
6.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1.5枚 (82 g)
-
新玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ12.0 g
-
低脂肪牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
マカロニ(乾)50.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉6.0 g
-
バター4.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ4.5 g
-
みりん3.0 g
-
オリーブ油(炒め用)2.0 g
-
A酢2.5 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
