えびとブロッコリーのうま塩豆腐 + 3 品
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 98.3g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 98.3g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
にんじんとささみのマスタード和えエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
主菜
えびとブロッコリーのうま塩豆腐エネルギー134 kcal食塩1.2 g -
副菜
電子レンジで ごぼうの梅おかかあえエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
9.1
g
炭水化物
98.3
g
糖質
86.6
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
911
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
146
mg
リン
387
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
9.1
g
炭水化物
98.3
g
糖質
86.6
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
911
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
146
mg
リン
387
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
人参1/3本 (56 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
魚介・海藻類
-
えび35 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1/3本 (16 g)
卵・乳製品
-
Aヨーグルト7.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
その他
-
A粒マスタード6.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.0 g
-
黒ごま0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
A片栗粉2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
