とろ～り かぶと鶏ひき肉のあんかけ + 4 品
- 5 品
- 461kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 461kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
11.8
g
炭水化物
74.7
g
糖質
65.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1201
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
141
mg
リン
336
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
11.8
g
炭水化物
74.7
g
糖質
65.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1201
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
141
mg
リン
336
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
たけのこ(水煮)25.0 g
-
れんこん31 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
切干大根5.0 g
-
梅干し1/4個 (2.5 g)
-
ブルーベリー(冷凍)33.0 g
-
レーズン4.0 g
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
A粉寒天1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
Aガラムマサラ0.1 g
-
A醤油麹1.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
Bみりん7.0 g
-
B砂糖8.5 g
-
C片栗粉1.0 g
-
油2.0 g
-
塩(ゆで塩)0.1 g
-
A酢0.5 g
-
A柚子胡椒0.5 g
