豚肉であっさり塩肉じゃが + 3 品
  • 4 品
  • 517kcal
  • 食塩 2.1g
  • たんぱく質 19.2g
  • 脂質 12.6g
  • 炭水化物 89.1g
  • 食物繊維 14.6g
  • 4 品
  • 517kcal
  • 食塩 2.1g
  • たんぱく質 19.2g
  • 脂質 12.6g
  • 炭水化物 89.1g
  • 食物繊維 14.6g
食事のテーマ:貧血対策

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
517 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
19.2 g
脂質
12.6 g
炭水化物
89.1 g
糖質
74.6 g
食物繊維
14.6 g
水溶性食物繊維
4.9 g
不溶性食物繊維
8.2 g
カリウム
891 mg
カルシウム
135 mg
マグネシウム
87 mg
リン
278 mg
2.3 mg
亜鉛
2.7 mg
ヨウ素
102 µg
コレステロール
25 mg
ビタミンB1
0.47 mg
ビタミンB2
0.22 mg
ビタミンC
50 mg
ビタミンB6
0.55 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
122 µg
ビタミンA
145 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
261 µg
ビタミンE
0.5 mg
飽和脂肪酸
3.97 g
一価不飽和脂肪酸
4.37 g
多価不飽和脂肪酸
3.13 g
エネルギー
517 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
19.2 g
脂質
12.6 g
炭水化物
89.1 g
糖質
74.6 g
食物繊維
14.6 g
水溶性食物繊維
4.9 g
不溶性食物繊維
8.2 g
カリウム
891 mg
カルシウム
135 mg
マグネシウム
87 mg
リン
278 mg
2.3 mg
亜鉛
2.7 mg
ヨウ素
102 µg
コレステロール
25 mg
ビタミンB1
0.47 mg
ビタミンB2
0.22 mg
ビタミンC
50 mg
ビタミンB6
0.55 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
122 µg
ビタミンA
145 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
261 µg
ビタミンE
0.5 mg
飽和脂肪酸
3.97 g
一価不飽和脂肪酸
4.37 g
多価不飽和脂肪酸
3.13 g

買い物リスト

1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
  • キャベツ
    1.5枚 (82 g)
  • 人参
    1/6本 (22 g)
  • タマネギ
    1/3個 (64 g)
  • ジャガイモ
    1/3個 (56 g)
  • いんげん
    2本 (15 g)
  • にんにくのみじん切り
    1/3片 (1.6 g)
  • 2.0 g
  • 小ねぎ(小口切り)
    2.2 g
  • 小ねぎ
    1.1 g
魚介・海藻類
  • 乾燥わかめ
    1.0 g
肉類
  • 豚ロース薄切り
    40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 糸こんにゃく
    1/8袋 (25.0 g)
  • 納豆
    1/2パック (20.0 g)
その他
  • 麦ご飯(押麦2割)
    175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 砂糖(三温糖)
    1.5 g
  • 7.5 g
  • 1.2 g
  • すりごま
    2.0 g
  • A和風だしの素(顆粒)
    1.0 g
  • A酒
    5.0 g
  • ごま油
    1.0 g
  • つゆの素(3倍濃縮)
    1.0 g
  • ポン酢
    2.0 g