豚肉であっさり塩肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 14.6g
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 14.6g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
胡麻たっぷりキャベツの酢の物エネルギー37 kcal食塩0.2 g -
主菜
豚肉であっさり塩肉じゃがエネルギー170 kcal食塩1.5 g -
副菜
新玉ねぎと納豆のポン酢和えエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
89.1
g
糖質
74.6
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
891
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
87
mg
リン
278
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
102
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
261
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
89.1
g
糖質
74.6
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
891
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
87
mg
リン
278
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
102
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
261
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
タマネギ1/3個 (64 g)
-
ジャガイモ1/3個 (56 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
にんにくのみじん切り1/3片 (1.6 g)
-
油2.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (25.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖(三温糖)1.5 g
-
酢7.5 g
-
塩1.2 g
-
すりごま2.0 g
-
A和風だしの素(顆粒)1.0 g
-
A酒5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
つゆの素(3倍濃縮)1.0 g
-
ポン酢2.0 g
