ポークソテー きのこ豆乳ソース + 3 品
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ポークソテー きのこ豆乳ソースエネルギー234 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜と切り干し大根のお浸しエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
汁物
しめじの旨味を楽しむ白菜入りすまし汁エネルギー12 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
14.5
g
炭水化物
64.1
g
糖質
57.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
71
mg
リン
329
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1504
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
14.5
g
炭水化物
64.1
g
糖質
57.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
71
mg
リン
329
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1504
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
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レタス1/8枚 (3.1 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
葉ねぎ1.1 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳40.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(豚肉用)0.5 g
-
こしょう(豚肉用)0.1 g
-
薄力粉(豚肉用)適量
-
サラダ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みそ1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
出し汁100.0 g
-
A 薄口醤油3.0 g
-
A みりん風調味料1.0 g
