具だくさん鶏ごぼうピラフ風 + 3 品
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
13.5
g
炭水化物
74.6
g
糖質
63.8
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
930
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
92
mg
リン
328
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
13.5
g
炭水化物
74.6
g
糖質
63.8
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
930
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
92
mg
リン
328
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
枝豆(冷凍)20 g
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
いちご2個 (31 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)70.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
-
生クリーム2.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
クミンシード(お好みで)0.5 g
-
チョコペン1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
塩1.4 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢7.5 g
-
オリーブ油2.0 g
