豆腐と蟹のとろろ蒸し + 5 品
- 6 品
- 590kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 40.7g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 17.7g
- 6 品
- 590kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 40.7g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 17.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
40.7
g
脂質
23.9
g
炭水化物
65.9
g
糖質
48.2
g
食物繊維
17.7
g
水溶性食物繊維
9.0
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1715
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
189
mg
リン
575
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1225
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
8.38
g
多価不飽和脂肪酸
7.46
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
40.7
g
脂質
23.9
g
炭水化物
65.9
g
糖質
48.2
g
食物繊維
17.7
g
水溶性食物繊維
9.0
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1715
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
189
mg
リン
575
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1225
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
8.38
g
多価不飽和脂肪酸
7.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1個 (160 g)
-
レモン汁(穀物酢でも可)8.5 g
-
レモン(お好みで・くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
絹さや2.5枚 (5.5 g)
-
山芋28 g
-
すいか170 g
-
フルーツトマト(なければ普通のトマトでも可)1/3個 (52 g)
魚介・海藻類
-
蟹缶25.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
無調整豆乳60.0 g
その他
-
乾燥パン粉6.0 g
-
乾燥パセリ0.5 g
-
白練りごま6.0 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ミント(あれば)適量
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
だし80.0 g
-
醤油3.0 g
-
みりん3.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
柚子胡椒0.5 g
-
砂糖6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
