美味 小松菜とパイナップルのジュース + 3 品
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 16.7g
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 16.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
11.7
g
炭水化物
63.7
g
糖質
47.0
g
食物繊維
16.7
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
11.1
g
カリウム
2157
mg
カルシウム
415
mg
マグネシウム
180
mg
リン
329
mg
鉄
7.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
483
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
152
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
332
µg
ビタミンA
347
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
842
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
11.7
g
炭水化物
63.7
g
糖質
47.0
g
食物繊維
16.7
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
11.1
g
カリウム
2157
mg
カルシウム
415
mg
マグネシウム
180
mg
リン
329
mg
鉄
7.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
483
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
152
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
332
µg
ビタミンA
347
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
842
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
切り干し大根(乾燥)10.0 g
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (2.0 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
小松菜1/2束 (120 g)
-
パイナップル1/3個 (440 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.0 g
-
さつま揚げ1/6枚 (10.0 g)
-
刻み海苔1/3枚 (1.2 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
納豆1.5パック (65.0 g)
その他
-
納豆のたれ1袋 (5.5 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
酢2.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
しょう油2.0 g
-
塩コショウ0.1 g
-
白ごま0.7 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
