そら豆と豚肉のオイスター炒め + 3 品
- 4 品
- 631kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 101.2g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 631kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 101.2g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
そら豆と豚肉のオイスター炒めエネルギー196 kcal食塩1.1 g -
副菜
レンジで簡単 バター風味のかぼちゃサラダエネルギー108 kcal食塩0.5 g -
副菜
カラーピーマンのマリネエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
15.9
g
炭水化物
101.2
g
糖質
92.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
920
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
78
mg
リン
357
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
15.9
g
炭水化物
101.2
g
糖質
92.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
920
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
78
mg
リン
357
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
そら豆(薄皮付き)53 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
レーズン5.0 g
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
赤ピーマン1/6個 (22 g)
-
黄ピーマン1/6個 (22 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
クルミ(刻む)5.0 g
-
A粒マスタード0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター1.5 g
-
塩・コショウ0.5 g
-
A酢5.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
