やわらか鶏肉の胡麻照煮 + 4 品
- 5 品
- 518kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 518kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
やわらか鶏肉の胡麻照煮エネルギー172 kcal食塩1.3 g -
副菜
豆苗と赤玉葱のごま風味和えエネルギー86 kcal食塩0.5 g -
副菜
おかひじきの明太マヨ和えエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
汁物
ナスとほうれん草のお味噌汁エネルギー21 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
16.4
g
炭水化物
73.9
g
糖質
65.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1200
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
134
mg
リン
401
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2651
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
523
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
280
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
16.4
g
炭水化物
73.9
g
糖質
65.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1200
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
134
mg
リン
401
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2651
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
523
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
280
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白ネギ1/2本 (67 g)
-
にんじん(輪切り)1/3本 (44 g)
-
豆苗30.0 g
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
おかひじき32 g
-
青シソ2/3枚 (0.3 g)
-
ナス1/4本 (22 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
カイワレ(ネギなど)1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
Aからしめんたいこ1/8腹 (5.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
練りゴマ8.0 g
-
Aうまみ調味料0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
砂糖8.0 g
-
濃口醤油8.0 g
-
だし汁170.0 g
-
胡麻2.0 g
-
かたくり粉(とろみ用)1.5 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
A味噌6.0 g
