オーブントースターで簡単 厚揚げステーキ + 4 品
- 5 品
- 624kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 13.6g
- 5 品
- 624kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
キャベツのペペロン風ホットサラダエネルギー56 kcal食塩0.5 g -
主菜
オーブントースターで簡単 厚揚げステーキエネルギー204 kcal食塩1.3 g -
汁物
しょうが香る にらスープエネルギー15 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g -
その他
白ワイン(100g)エネルギー75 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
16.8
g
炭水化物
88.6
g
糖質
75.0
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
324
mg
マグネシウム
117
mg
リン
388
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
6.28
g
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
16.8
g
炭水化物
88.6
g
糖質
75.0
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
324
mg
マグネシウム
117
mg
リン
388
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
6.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
おろしにんにく1片 (5.5 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にら1/6束 (16 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
一味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
白ワイン100.0 g
