温野菜のクルミバルサミコソース + 3 品
- 4 品
- 865kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 48.6g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 17.1g
- 4 品
- 865kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 48.6g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 17.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
温野菜のクルミバルサミコソースエネルギー333 kcal食塩2.0 g -
主菜
鶏ひき肉と豆腐のふわふわナゲットエネルギー254 kcal食塩0.8 g -
汁物
農家のレシピ 白菜としめじのごま味噌汁エネルギー50 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
865
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
48.6
g
炭水化物
87.8
g
糖質
70.7
g
食物繊維
17.1
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
11.2
g
カリウム
1626
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
225
mg
リン
617
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
154
mg
ビタミンB6
1.32
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
296
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
7.33
g
一価不飽和脂肪酸
21.18
g
多価不飽和脂肪酸
16.28
g
エネルギー
865
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
48.6
g
炭水化物
87.8
g
糖質
70.7
g
食物繊維
17.1
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
11.2
g
カリウム
1626
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
225
mg
リン
617
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
154
mg
ビタミンB6
1.32
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
296
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
7.33
g
一価不飽和脂肪酸
21.18
g
多価不飽和脂肪酸
16.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
ジャガイモ1/2個 (83 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (8 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aクルミ15.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aバルサミコ酢11.3 g
-
A醤油15.5 g
-
Aオリーブオイル15.0 g
-
揚げ油適量
-
片栗粉4.0 g
-
酒2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
