めかじきのソテー カレー風味 + 3 品
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
めかじきのソテー カレー風味エネルギー154 kcal食塩0.5 g -
副菜
糸三つ葉と筍の麺つゆ炒めエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
副菜
生わかめサラダエネルギー44 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
82.7
g
糖質
73.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
100
mg
リン
375
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
507
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
82.7
g
糖質
73.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
100
mg
リン
375
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
507
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
水煮たけのこ40.0 g
-
糸三つ葉22 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
めかじき70.0 g
-
生わかめ46 g
肉類
-
鶏ささみ1/3本 (16 g)
その他
-
カレー粉1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(めかじき下味用)0.5 g
-
黒こしょう(めかじき下味用)0.1 g
-
小麦粉7.0 g
-
オリーブ油1.5 g
-
バター1.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
ごま油5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
いりごま0.5 g
-
出し醤油2.0 g
