鮭と新じゃがのマヨマスタード炒め + 2 品
- 3 品
- 287kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 27.8g
- 食物繊維 11.3g
- 3 品
- 287kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 27.8g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
10.5
g
炭水化物
27.8
g
糖質
16.5
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
72
mg
リン
347
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
10.5
g
炭水化物
27.8
g
糖質
16.5
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
72
mg
リン
347
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
ブラックタイガー47 g
卵・乳製品
-
牛乳2.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
小麦粉適量
-
酒5.0 g
-
塩0.6 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)14.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A砂糖1.5 g
-
A酢5.0 g
