こんがりチキンソテーの粒マスタードソース + 3 品
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
柔らか春キャベツとキノコの胡麻風味ソテーエネルギー68 kcal食塩0.6 g -
主菜
こんがりチキンソテーの粒マスタードソースエネルギー146 kcal食塩1.1 g -
副菜
手作り割り醤油で食べる一口冷奴エネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
17.0
g
炭水化物
80.8
g
糖質
74.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
840
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
167
mg
リン
533
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.79
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
17.0
g
炭水化物
80.8
g
糖質
74.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
840
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
167
mg
リン
533
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
かいわれ大根1/8パック (5.0 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
Aレモン汁1.0 g
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
葉ねぎ0.5 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
ゆず果汁3.0 g
魚介・海藻類
-
削り節0.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
A粒入りマスタード5.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
いりごま1.0 g
-
塩0.7 g
-
薄口醤油4.0 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
濃口醤油3.0 g
