鶏ささみとニラのピリ辛豆板醤炒め + 2 品
- 3 品
- 207kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 10.5g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 207kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 10.5g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
207
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
7.3
g
炭水化物
10.5
g
糖質
4.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1292
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
80
mg
リン
365
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
374
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
359
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
207
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
7.3
g
炭水化物
10.5
g
糖質
4.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1292
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
80
mg
リン
365
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
374
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
359
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
にら1/2束 (53 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
小麦粉適量
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
