ピリ辛　夏野菜たっぷりマーボー +2品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

242 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

13.0 g

脂質

13.7 g

炭水化物

20.6 g

糖質

15.8 g

食物繊維

4.9 g

水溶性食物繊維

1.3 g

不溶性食物繊維

3.5 g

カリウム

822 mg

カルシウム

77 mg

マグネシウム

67 mg

リン

154 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

2.2 mg

ヨウ素

3 µg

コレステロール

37 mg

ビタミンB1

0.49 mg

ビタミンB2

0.28 mg

ビタミンC

148 mg

ビタミンB6

0.60 mg

ビタミンB12

0.3 µg

葉酸

132 µg

ビタミンA

148 µg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンK

64 µg

ビタミンE

4.2 mg

飽和脂肪酸

3.80 g

一価不飽和脂肪酸

5.90 g

多価不飽和脂肪酸

2.60 g

エネルギー

242 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

13.0 g

脂質

13.7 g

炭水化物

20.6 g

糖質

15.8 g

食物繊維

4.9 g

水溶性食物繊維

1.3 g

不溶性食物繊維

3.5 g

カリウム

822 mg

カルシウム

77 mg

マグネシウム

67 mg

リン

154 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

2.2 mg

ヨウ素

3 µg

コレステロール

37 mg

ビタミンB1

0.49 mg

ビタミンB2

0.28 mg

ビタミンC

148 mg

ビタミンB6

0.60 mg

ビタミンB12

0.3 µg

葉酸

132 µg

ビタミンA

148 µg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンK

64 µg

ビタミンE

4.2 mg

飽和脂肪酸

3.80 g

一価不飽和脂肪酸

5.90 g

多価不飽和脂肪酸

2.60 g

ズッキーニ

1/8本 (26 g)
オクラ

2.5本 (24 g)
赤パプリカ

1/3個 (44 g)
黄パプリカ

1/3個 (44 g)
なす

1/4本 (22 g)
ミニトマト

2個 (20 g)
しょうが(みじん切り)

1/3片 (5 g)
にんにく(みじん切り)

1/3片 (1.6 g)
切干大根

3.0 g
人参

1/8本未満 (5.6 g)
ほうれん草

1/8束未満 (11 g)
玉ねぎ(みじん切り)

1/8個未満 (11 g)