鱈入りダシの効いた湯豆腐 + 2 品
- 3 品
- 335kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 335kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
かぼす香る きのこのマリネエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
主菜
鱈入りダシの効いた湯豆腐エネルギー107 kcal食塩1.4 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
6.2
g
炭水化物
59.5
g
糖質
50.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1470
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
185
mg
リン
446
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
20182
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
0.98
g
一価不飽和脂肪酸
1.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
6.2
g
炭水化物
59.5
g
糖質
50.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1470
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
185
mg
リン
446
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
20182
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
0.98
g
一価不飽和脂肪酸
1.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
かぼす1/8個 (2.0 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
鱈50.0 g
-
だし昆布10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
