大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 3 品
- 4 品
- 642kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 99.1g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 642kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 99.1g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼きエネルギー204 kcal食塩0.9 g -
副菜
塩昆布で簡単 春キャベツと茗荷の浅漬けエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
副菜
お豆腐チヂミエネルギー103 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
19.0
g
炭水化物
99.1
g
糖質
88.8
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
679
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
103
mg
リン
328
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
6.84
g
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
19.0
g
炭水化物
99.1
g
糖質
88.8
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
679
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
103
mg
リン
328
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
6.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
白菜キムチ10.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま3.0 g
-
片栗粉7.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
すし酢2.5 g
-
小麦粉6.0 g
