鶏むね肉とほうれん草の生姜あんかけ炒め + 2 品
- 3 品
- 220kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 12.6g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 220kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 12.6g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
220
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
9.8
g
炭水化物
12.6
g
糖質
8.9
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
81
mg
リン
276
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
162
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
245
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
220
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
9.8
g
炭水化物
12.6
g
糖質
8.9
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
81
mg
リン
276
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
162
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
245
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
魚介・海藻類
-
カットかわめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
一味とうがらし0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
A酒3.5 g
-
片栗粉4.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
B醤油4.0 g
-
Bみりん3.0 g
-
白いりごま3.5 g
-
Aごま油3.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
酢3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
