白菜とチキンのカレークリーム煮 + 3 品
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い
-
主菜
白菜とチキンのカレークリーム煮エネルギー241 kcal食塩1.4 g -
副菜
焼き茄子とトマトの冷製 柚子胡椒風味エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
副菜
ブロッコリーの粒マスタードマリネエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
13.5
g
炭水化物
69.6
g
糖質
62.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
79
mg
リン
427
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
13.5
g
炭水化物
69.6
g
糖質
62.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
79
mg
リン
427
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ3.0 g
-
牛乳100.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
白だし3.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
