れんこんとブロッコリーのガーリックシュリンプ + 3 品
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：ダイエット 慢性便秘症 健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
れんこんとブロッコリーのガーリックシュリンプエネルギー157 kcal食塩0.8 g -
汁物
ねぎたっぷりしいたけの中華スープエネルギー21 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草のソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
7.2
g
炭水化物
76.0
g
糖質
65.3
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1238
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
107
mg
リン
337
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
297
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
252
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
0.78
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
7.2
g
炭水化物
76.0
g
糖質
65.3
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1238
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
107
mg
リン
337
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
297
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
252
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
0.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
れんこん75 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1片 (4.4 g)
-
長ネギ1/2本 (83 g)
-
椎茸1/2枚 (6.3 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
むきえび75 g
その他
-
おろし生姜0.8 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩1.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒7.5 g
-
小麦粉3.0 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)1.0 g
-
バター3.0 g
-
こしょう0.1 g
