なすのペンネアラビアータ + 3 品
- 4 品
- 949kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 63.8g
- 脂質 42.8g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 14.4g
- 4 品
- 949kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 63.8g
- 脂質 42.8g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 14.4g
食事のテーマ：高血圧 更年期 骨粗しょう症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
949
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
63.8
g
脂質
42.8
g
炭水化物
85.9
g
糖質
71.5
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
2390
mg
カルシウム
359
mg
マグネシウム
178
mg
リン
816
mg
鉄
6.4
mg
亜鉛
6.4
mg
ヨウ素
61
µg
コレステロール
304
mg
ビタミンB1
1.81
mg
ビタミンB2
1.09
mg
ビタミンC
211
mg
ビタミンB6
1.29
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
386
µg
ビタミンA
1402
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
323
µg
ビタミンE
12.5
mg
飽和脂肪酸
11.81
g
一価不飽和脂肪酸
19.30
g
多価不飽和脂肪酸
7.10
g
エネルギー
949
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
63.8
g
脂質
42.8
g
炭水化物
85.9
g
糖質
71.5
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
2390
mg
カルシウム
359
mg
マグネシウム
178
mg
リン
816
mg
鉄
6.4
mg
亜鉛
6.4
mg
ヨウ素
61
µg
コレステロール
304
mg
ビタミンB1
1.81
mg
ビタミンB2
1.09
mg
ビタミンC
211
mg
ビタミンB6
1.29
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
386
µg
ビタミンA
1402
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
323
µg
ビタミンE
12.5
mg
飽和脂肪酸
11.81
g
一価不飽和脂肪酸
19.30
g
多価不飽和脂肪酸
7.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
なす1本 (78 g)
-
にんにく(すりおろし)1片 (4.9 g)
-
赤とうがらし(輪切り)3/4本 (0.4 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (150.0 g)
-
チンゲン菜82 g
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
-
れんこん75 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
春菊1/3束 (61 g)
魚介・海藻類
-
うなぎの蒲焼き60.0 g
-
むきえび75 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉70.0 g
その他
-
ペンネ(乾)60.0 g
-
豚赤身ひき肉40.0 g
-
うなぎの蒲焼きのたれ5.0 g
-
粉山椒0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
塩1.8 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒12.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
みりん4.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
