キャベツと鶏むね肉の もりもりサラダ + 3 品
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
キャベツと鶏むね肉の もりもりサラダエネルギー119 kcal食塩1.1 g -
副菜
昔ながらのポテトサラダエネルギー109 kcal食塩0.7 g -
汁物
玉葱と油揚げのお味噌汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
12.8
g
炭水化物
95.9
g
糖質
84.8
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
998
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
90
mg
リン
388
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2257
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
12.8
g
炭水化物
95.9
g
糖質
84.8
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
998
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
90
mg
リン
388
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2257
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
-
ハム10.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト(無糖)5.0 g
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(鶏肉用)5.0 g
-
塩0.4 g
-
白ごま1.0 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
Aホワイトペッパー0.1 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
