スナップエンドウと胡桃のバター醤油炒め + 3 品
- 4 品
- 618kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 104.5g
- 食物繊維 15.3g
- 4 品
- 618kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 104.5g
- 食物繊維 15.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ささみの大根おろしがけエネルギー88 kcal食塩0.5 g -
副菜
スナップエンドウと胡桃のバター醤油炒めエネルギー122 kcal食塩0.6 g -
副菜
ハーブポテト ミントペッパーエネルギー95 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
14.1
g
炭水化物
104.5
g
糖質
89.2
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
7.4
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
96
mg
リン
369
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
14.1
g
炭水化物
104.5
g
糖質
89.2
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
7.4
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
96
mg
リン
369
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根おろし4cm (120 g)
-
スナップエンドウ8本 (42 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
ミントの葉2枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
くるみ9.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
バター3.0 g
-
顆粒だしの素0.3 g
-
エクストラバージンオリーブ油4.0 g
-
塩0.7 g
-
黒こしょう0.1 g
