とろろご飯 + 3 品
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
16.3
g
炭水化物
81.1
g
糖質
72.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1227
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
103
mg
リン
349
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2262
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
16.3
g
炭水化物
81.1
g
糖質
72.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1227
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
103
mg
リン
349
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2262
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
長いも89 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
青のり0.1 g
-
ひじき(乾)4.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
塩麹7.0 g
-
麦ご飯(麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
Aだし汁30.0 g
-
A塩0.6 g
-
A醤油4.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
白炒りごま2.0 g
-
酢2.0 g
