豚にらもやしだんご + 3 品
- 4 品
- 374kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 45.7g
- 食物繊維 3.6g
- 4 品
- 374kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 45.7g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚にらもやしだんごエネルギー187 kcal食塩1.0 g -
副菜
蒸しレタスの柚子胡椒ナムルエネルギー14 kcal食塩0.4 g -
汁物
えのきと大根の味噌汁エネルギー17 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
15.7
g
炭水化物
45.7
g
糖質
42.1
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
564
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
46
mg
リン
190
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
15.7
g
炭水化物
45.7
g
糖質
42.1
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
564
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
46
mg
リン
190
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが1/8片未満 (0.6 g)
-
レタス1.5枚 (51 g)
-
えのき茸1/8袋未満 (5.9 g)
-
大根1/3cm (12 g)
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (7.5 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
ごま油1.5 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤0.8 g
-
A柚子こしょう0.8 g
-
白ごま0.5 g
-
出し汁120.0 g
-
味噌6.0 g
