塩鮭のみりん漬け + 4 品
- 5 品
- 352kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 24.6g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 352kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 24.6g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
17.8
g
炭水化物
24.6
g
糖質
15.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1225
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
124
mg
リン
448
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
11.6
µg
ビタミンK
467
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
6.36
g
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
17.8
g
炭水化物
24.6
g
糖質
15.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1225
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
124
mg
リン
448
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
11.6
µg
ビタミンK
467
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
6.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
れんこん63 g
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
肉類
-
鶏ささみ肉1/3本 (16 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
海苔の佃煮3.0 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
すりごま2.5 g
-
ごま油0.5 g
-
酒1.0 g
-
塩0.4 g
-
砂糖1.0 g
-
酢1.0 g
-
中華の素0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
黒こしょう0.0 g
